关于RA的锻炼

Kera

好想再打羽毛球啊。。。但手腕已经僵直了。。弯都弯不下。。。羽毛球拍估计再也拿不起来了。。哎。。。

大人物

谢楼上诸位捧场哈。。

内啥，昨天写完就发现个“漏洞”，太晚了，懒得补充了。

今天补上。

漏洞是：

既然这病波动性很大，那如何判断第二天疼痛加剧是第一天锻炼造成的呢？很可能没有锻炼过度，它也疼痛加剧，是吧。。。

对于这个问题，我想到了我们高中的一个正校长，这家伙平时不露面，杳无声息，咋咋呼呼的都是教导主任，但是每年开学典礼上，他都出来，讲起话来叽叽歪歪，又臭又长，还带着有点听不懂的口音。

不过这家伙也说过对的话，就是：学习无常法、无定法，然而有法——嘿嘿，很可能他也是引用的——这可能是他说过的唯一有点价值的话：）

我想这也是上面那个问题的一种答案，诸君自行体会吧。。。。

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其实费了这么多笔墨（感谢技术的进步，费的只是一点点键盘了），说的只是非常浅显的道理（小学写作文凑字坐下病了，导致现在写点啥都罗里罗嗦），那啥，主要是与得病时间短的病友切磋哈。

清欢

咱村现在搞全民健身好多妇女在学跳舞。我一次没去怕经不住考验。准备哪天去试试？

大人物

去吧，练差不多时就下来歇着[xiao]

冷釉

幽默风趣的理儿

天天天蓝

我也来凑个热闹，贴段RA锻炼的文章。我最近还看到有种理疗袋，价钱很便宜，其实对于RA的护理还是很有帮助的。
另外，听过上海仁济医院风湿康复专家的讲座，她说羽毛球不适合风湿病患者。我理解大概运动还是过于剧烈了， 而且是无氧运动。
适合RA的运动还是做关节锻炼操，做瑜伽。散步，骑自行车、游泳。

类风湿关节炎的康复治疗
摘自《家庭医药》 2006年第2期

类风湿性关节炎强调综合治疗的原则，若患者在正规服药的同时，配合正确的康复治疗，将达到事半功倍的效果。这里介绍四招战胜“类风关”的康复疗法。
第一招：静
当关节处于肿痛急性炎症阶段、全身症状严重的时候，患者应卧床休息。这时应该主要解决的问题是缓解疼痛，控制炎症和全身症状。休息时，应注意将肢体尽量放在正常生活的正确位置上，同时可以对各个关节做一些轻柔的推拿按摩。
第二招：动
在急性期症状缓解消退后，只要患者可以耐受，便要早期有规律地进行主动或被动的关节锻炼，以保存关节的活动功能，加强肌肉的力量和耐力。包括：按摩、被动运动、肌力训练、关节伸展练习等治疗。运动幅度争取逐步加大，切忌使用暴力，以让患者只感到有轻度疼痛，不引起剧烈疼痛为限度。
对于那些无功能障碍，仅有关节疼痛的患者，可进行全关节范围活动；对有活动障碍的关节，可在健康的肢体或在家人的帮助下，进行被动运动（外力帮助病变关节在正常关节活动范围内活动）。
在增强肌力方面，可进行主动的肌肉收缩锻炼。如果肌肉情况较好，可利用哑铃、橡皮筋等增加肌肉负荷；如果只能勉强活动患肢，可进行不负重的肌肉收缩练习；即使肌肉没有力量带动患肢，也要由健康的肢体或他人带动患肢进行运动。
此外，要尽量自己完成穿衣、洗漱、吃饭、写字等活动，既可树立自信心，又能促进病情康复。
第三招：理疗
理疗方法多种多样，主要有：经皮电神经刺激、水疗（热水袋、热浴）、热敷（蜡疗）、电疗（短波、微波、红外线、超声波）等。理疗可增加局部血液循环，促进新陈代谢，使肌肉松弛，有消炎、去肿和镇痛作用。
第四招： 借助支具
    矫形支具也广泛应用到该病患者身上。在康复医生的指导下，订制和应用夹板和支架，可以使关节得到休息，以减轻疼痛，改善功能，防止或纠正关节挛缩畸形。

天天天蓝

借大人物的宝地，再介绍一下我近期看到的一种RA饮食疗法，大家可以了解一下，仅供参考啊！

我最近刚买了本《不生病的8周计划》。毕业于哈佛大学医学院的安德鲁•韦尔医生写的《不生病的8周计划》长居《纽约时报》畅销书第一名。

安德鲁•韦尔提出不要用富含多不饱和脂肪酸的蔬菜油，而只用橄榄油，并吃含ω-3的海鱼。他还认为对于自身免疫疾病的人，既吃鱼，又服用ω-3补充剂是很有好处的。




书中，他介绍对于自身免疫疾病的患者，这种饮食疗法的目标，和非甾体消炎镇痛药一样，是作用于调节疼痛和发炎的前列腺素。前列腺素在体内的生成，来源于饮食提供的脂肪酸。有些脂肪酸,例如，玉米油、芝麻油、葵花油、红花油等，有利于前列腺素合成，有些脂肪酸，例如，亚麻酸（ω-3），则有利于抵制前列腺素合成。




韦尔认为，和服用非甾体消炎镇痛药等对抗性药物相比较，采用温和的饮食疗法虽然起效慢（韦尔提出需要8周），但是没有毒性，而且能够避免药物依赖——通过饮食恢复前列腺素系统的平衡，不会打乱体内平衡，也不容易出现症状复发。

我在一些动物营养的网页上也看到，大多数的研究表明，添加ω-3降低了动物的淋巴细胞转化率、自然杀伤细胞的活性和炎性细胞因子（IL-1、IL-6、TNF）的产生，这可在一定程度上解释ω-3对心血管疾病、自身免疫疾病或炎症的缓解作用。这些疾病的特点是免疫反应失控，从而产生过多的炎性细胞因子，对机体造成损伤。

控制饮食对于RA等自身免疫病是否有治疗作用，至今还有争议。但饮食治疗对部分患者可以起到缓解症状的作用，这一点是十分明确的。所以，医学上现在认为，饮食治疗是药物治疗以外的一种辅助措施。




调整饮食的确有利于症状的缓解，也是预防症状复发的手段之一。《中华风湿病学》上提到，对RA的研究认为，不饱和长链脂肪酸，如鱼油、夜樱草油等，以及某些微量元素如硒等，可使症状缓解。不仅能减少疼痛和肿胀的关节数目，而且可以减少晨僵时间，增强握力，延缓疲劳等。当然，这只是症状的改善，并不能改变关节病变的病程。

绿意

17# 天天天蓝

你说的理疗袋叫什么名字？多少钱？北京有售吗？ 谢谢！

天天天蓝

18# 绿意

我在淘宝上随便找了一个，是这个样子的，价格10几元到20几元都有。
http://item.taobao.com/item.htm?id=5137590384


这是使用方法的介绍，我感觉家里备一个，还是很实用的。
适用范围:


冷敷:外伤止血,中暑,退烧,止牙痛,轻度烫伤,扭伤,止痒,消除疲劳等.


热敷:缓解风湿痛,胃痛,痛经,坐骨神经痛,颈椎病等疼痛不适.


使用方法:


冷敷:将冰袋放入冰箱冷冻室预冷30分钟后即可使用,也可长期置于冰箱里以备急用.


热敷:将冰袋放入微波炉里(中火)加热90秒后取出使用,连续第二次使用加热控制在60秒以内.