我的一点小小心得,与诸位康友分享

梦里无病 · 发表于 2010-12-4 20:07:24

我得RA十几年了,现在除了手脚有点变形,其它部位都还好.也有痛到下不了床的时候,都扛过来了.
我从今年年初开始,每天坚持锻炼半小时(即使是老公和我离婚的那阵子,我也只是在办完离婚手续的当天和第二天没有锻炼)
分三个部分做,第一头部和上肢,第二是腰部第三是下肢的.从年初到现在没痛过一次.登我们城边的凤凰山大约有六百多米的样子,上下山轻松自如,第二天也没有异常.没锻炼以前,下蹲有些困难.包括手臂的抬伸等都有些吃力,现在做这些动作非常轻松,自己感觉与正常人没有分别.
所以我想把我的一点点体会告诉给康友们,希望能有一点帮助.锻炼最重要的是贵在坚持.

飘飘 · 发表于 2010-12-4 20:12:13

真好,强烈支持运动,每当想放弃运动偷懒时,在心中就有一个声音在呼叫,为了你的下半生过得不那么悲惨,坚持吧,一定要坚持下去,刚跑完步回来!,祝福楼主一直这样好下去[hua]

梦里无病 · 发表于 2010-12-4 20:14:30

谢谢,我们大家都要好下去[hua]

卓儿嘻 · 发表于 2010-12-4 20:31:54

[ok][guangbo]

李十月 · 发表于 2010-12-4 20:42:19

坚持就是胜利！[ok]

天亮 · 发表于 2010-12-4 20:53:06

真佩服你的坚强，能说说你具体是咋锻炼的吗？

紫罗兰 · 发表于 2010-12-4 20:55:22

很感兴趣，具体的锻炼方法能详说一下吗？

梦里无病 · 发表于 2010-12-4 21:41:16

自己编的,大家不要见笑
第一节先做颈部运动,就是前后左右摇头,做大约两分钟左右,然后大力甩手臂,左右手臂各三十圈,要感觉手臂象要甩出去了,扩胸做三十次
第二节做腰部运动,就是前后左右弯腰各三十次,也要尽力做到所能弯的最大限度
第三节是腿部,做深下蹲三十下,向上踢腿三十下,摇足腕三十下
每节大约十分钟.
最近几天看我姐姐做瑜珈,就加了节瑜珈动作,单腿站立双手上举
基本上就这样了,有兴趣的康友可自己编自己感兴趣的动作

紫罗兰 · 发表于 2010-12-4 21:48:25

向你学习。去劝我老婆也动动。

红色 · 发表于 2010-12-4 22:13:37

运动应该能起到作用，我有一个手指根部特别疼，不能伸直，一伸直了就疼，有时候怕疼就弯着，越弯着，想伸开就越疼，可是慢慢活动几下后，再伸直也不是特别疼。只所以早上关节特别疼，就是因为关节长时间不活动吧。

		自动登录	找回密码
密码			快速注册

感谢那些曾经为论坛捐助的康友	教你如何正规治疗类风湿性关节炎	在线电子病历，记录生活每一天	爱康之家会员公约，康友必读！
清除来氟米特用消胆安考来烯胺	免费参与生物制剂临床治疗项目	权威书籍《中华风湿病学》电子版	类风湿关节炎治疗中的常见问题

[热点] 我的一点小小心得,与诸位康友分享