用快走来战胜类风湿【尝试帖】

shayi · 发表于 2011-9-15 09:54:37

在网上看到一个帖子，说是通过坚持长期慢跑，战胜了类风湿。感觉好像是黑暗中的曙光啊，打算试一下。2009年夏天我尝试晚上跑步，但经过一星期的跑步，发现左脚膝关节痛，不得不停止。虽然如此，我仍然相信这个方法应该能有用。毕竟通过长期的锻炼保证肌体功能，增强体质，应该能战胜类风湿的。

现在，我又打算重新重新开始。不过不采取跑步了，改用快走。等快走到一定阶段，再试图慢跑。2009年我跑得太快了，而且在左脚膝关节痛的情况下还坚持跑了几天，所以不得不停止。这次要吸取教训。

中秋节去买了跑步机，从前天晚上开始。记录如下：
2011年9月13日
以5公里/小时速度快走1.6公里，用时约20分钟。
2011年9月14日
早上起来未发现不适。
以5公里/小时速度快走15分钟，以5公里/小时速度慢跑5分钟。
2011年9月15日
早上起来发现左脚膝关节有点痛，看来慢跑5分钟太长了。还是先快走一段时间，等身体更好了再开始慢跑吧。

本帖会长期更新，希望通过尝试为自己和其他病友找到一条新路。呵呵。

shayi · 发表于 2011-9-15 09:55:52

本帖最后由 shayi 于 2011-9-15 09:56 编辑

以下内容是在网上看到的帖子内容——请自行辨别真假，非本人体验，请大家注意。我会在后面的持续更新本人体验，保证真实：
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战胜类风湿，我做到了！！！
今天的我已经控制到和正常人一样,没有一点不适感觉.....想当初,曾多少次躺在床上不能动(无法忍受的疼痛),治疗及时才没用造成残疾.....那么今天战胜类风湿的武器到底是什么那?我的经验......慢跑(类风湿的最大克星)!!!不过一定要在(临床缓解)以后才能锻炼,时间也要根据自己的身体情况,和锻炼后的感觉来掌握.....标准是第二天疼痛会缓解(如果疼痛或症状加剧就说明运动量过大),循序渐进使疼痛逐渐消失,直到完全康复!!!但是慢跑不能停止,生命在于运动,战胜类风湿也并不是那么容易......慢跑可以从2分钟开始,慢慢增加到5分钟......10分钟......
感谢这10分钟，让我远离了病痛！！！
让我们一起健身......！！！

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曾经的我：病痛缠身--类风湿（不死的癌症）...... 我的健身是从5分钟慢跑开始的， 5分钟就给了我健康的曙光......慢慢增加到10分钟......
10分钟慢跑对经常健身的朋友不算什么，但是对经常不健身甚至出现亚健康的朋友，真的会收益非浅！！！

不爱健身总会找一些理由：没有时间...... 每天10分钟的慢跑时间也没有吗？？？其实，最主要的还是缺少健身的意识......
还要一种情况就是：心血来潮后就马上开始健身，第一次就可能要跑到30分钟甚至一个小时......呵呵，累得好几天腰酸腿痛......健身跑也就此作罢......
循序渐进：我的慢跑就是从5分钟开始的.......从5分钟到10分钟用了半年时间，当然了也是因为我有类风湿......
我们健身是为了健康，并在健身中得到快乐，没有必要把健身当成负担。轻轻松松健身！快快乐乐生活！简简单单健康！
如果，没有这10分钟慢跑，我现在还会在类风湿的魔掌中痛苦的挣扎，甚至瘫痪......感谢这10分钟慢跑，让我远离了病痛！
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散木 · 发表于 2011-9-15 10:27:56

"不过一定要在(临床缓解)以后才能锻炼,时间也要根据自己的身体情况,和锻炼后的感觉来掌握.....标准是第二天疼痛会缓解(如果疼痛或症状加剧就说明运动量过大),循序渐进使疼痛逐渐消失,直到完全康复!!!但是慢跑不能停止,生命在于运动,战胜类风湿也并不是那么容易......"

很重要的经验!

ligua2 · 发表于 2011-9-15 10:33:08

RA相对稳定，长期坚持一种锻炼方法，即使对RA没作用，身体素质也会好很多啊。说的我也想跑步了，以前读书的时候我每天都跑步半小时，那时候没吃药，也没发病呢。

shayi · 发表于 2011-9-15 10:37:17

本帖最后由 shayi 于 2011-9-15 10:38 编辑

那个病友“从5分钟到10分钟用了半年时间”。看来我还是太性急了。我现在就从5公里/小时的20分钟快走开始---这个运动量第二天我未感觉不适，说明适度。慢慢加时间，不能着急。

有条件的病友，我还是建议购买一个跑步机，一般的就行，不要太豪华。因为从我的个人经验看，虽然户外散步更好，但有几个问题：
1、散步速度过慢，一般不会有人散步时走得很快的，运动量还是小点儿。如果跑，则因为水泥地面太硬，弹性不够，关节负担加大。
2、刮风下雨、有事耽误什么的，使大部分人不能长期坚持。
跑步机就有这个好处，你在家里随时可以跑，不受天气限制，便于长期坚持。快走时，手臂也要稍大幅度摆动，活动手关节。

总之两个字：坚持。

ligua2 · 发表于 2011-9-15 10:41:57

呵呵，加油。我一直想跑步的，工作10年跑步就丢下10年了。或许我会跟你一起加油哦。我打算在小区里慢跑，一次能跑上两圈（大概10分钟）就行了。

蓝精灵 · 发表于 2011-9-15 10:43:50

自从8月8日起，开始每周四天，每天半小时的跑步计划，坚持到今天。
感觉还不错，最初的几天，每天锻炼完后，第二天会出现小腿酸疼，后面习惯了，就没有酸疼的现象。每天锻炼完，都出好多汗，感觉挺舒服的。可能那些淤积在身体里的湿气也随汗水一起排出体外。
继续坚持锻炼！！！

ligua2 · 发表于 2011-9-15 11:07:21

{:soso_e179:}

大人物 · 发表于 2011-9-15 11:21:30

那人写的有道理之处挺多，但感觉有点煽情有点扯。。。比如由五分钟到十分钟就需要半年，哈哈。。。

我觉得只能慢跑5分钟的人，不适合跑，适合走。。。

这病变化无常，我以为最合理的方法是根据病情决定每天活动量，也就是每天不必相同，有时也不该坚持。。。当然鉴于人的劣根性，这样很难实现，但真不支持超过自己负荷的那种长期坚持锻炼，因为——根本坚持不下去。。。。。这点上那人说的挺对，也就是不做太过量的锻炼、循序渐进。

兜兜 · 发表于 2011-9-15 11:21:31

我腻味跑步走路行吗我每天泡脚都出一身汗呢

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