大家来做关节运动操——类风湿关节炎患者必读

蓝色倾情

1、指关节操 握拳与手指平伸交替进行，握拳时可紧握铅笔和粗一点的棍棒，平伸时可将手掌和手指平贴桌面两手用力合掌。

　　2、腕关节操 两手合掌反复用力向两侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。

　　3、肘关节操 手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳和屈曲肘部，努力使手搭肩再迅速伸掌和伸肘， 反复进行多次，然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。

　　4、肩关节操 一臂由同侧前方从颈旁伸背部，同时另一臂从同侧侧方(腋下)伸向背，指触背，尽量使两手手指在背部接触，每天反多次。

　　5、踝关节操 坐位，踝关节分别做屈伸及两侧旋转运动。

　　6、膝、髋关节操 下蹲运动与向前抬腿运动。每回重复活动10~15次，每日2~3次。

　　7、站操 姿势正确站立需脊柱、髋、膝各关节的功能协调才能持久。 练习时应注意收下巴、目平视、含胸拔背，松髋膝、足并拢、并做持久的负重练习。

　　8、步伐操 在正确的站立姿势下，将连续的步伐动作分解操练。步行时切忌低头看脚，上身要向前，两腿不能叉开，也不能划孤圈，膝部要抬高，跨步由小到大，频率由慢到快。

　　9、颈背操 取站立颈背过伸位，如仙鹤引颈动作站立。颈项后伸，双手握虚拳，两臂上抬过头后用力，以使背肌牵伸为度。

    上述关节运动操，应根据受累关节病情选用其中几节或全部。做操时要认真，运动量可逐渐增大，要重复操的动作，还可根据病情自已设计动作。

cqmyg

多谢！但对于病重的患者运动量是否大了些？

sdm1981

应该在关节不疼的时候多锻炼，否则会适得其反。

meilong

注意事项：

        ①关节体操练习要做到持之以恒。只要病情允许，必须坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。

　　②循序渐进。掌握活动量，不能操之过急，要循序渐进，“一口吃不成胖子”，采用体育疗法，并非一朝一夕就见成效，需要一定的时间才能显现出来。一个人的体疗项目不宜多，一般只选1～2项，坚持不懈，动作必须认真，思想要集中。

　　③注意劳逸结合。在类风湿关节炎的急性期，以休息为主。在慢性期以功能练习为主，适当休息，以尽可能减轻功能障碍程度为目的。

同命相连

很好!  谢谢啦![songhua] [songhua] [songhua]

patricia

偶天天有在锻炼哦~~

好人员

我也在锻炼 每天走5公里