骨质疏松病因多 如何预防骨质疏松

　　1、缺钙

　　长期的低钙饮食会使体内血钙的浓度下降，可引起甲状旁腺素大量分泌，导致骨溶解。最新研究表明，离子钙浓度下降，可以直接兴奋破骨细胞，导致骨质变得疏松。

　　2、缺少运动锻炼

　　肌肉活动的减少，或因瘫痪、石膏固定等肌肉失用，都会使骨生成明显减弱、骨吸收相对增强，从而导致骨质疏松。

　　3、经常喝浓茶、咖啡和饮料。

　　可乐中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。同时，大多数饮料含糖较多，糖分也会影响钙的吸收。咖啡和浓茶中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙、粪钙的排出，引发骨质疏松。

　　4、雌激素减少

　　这是女性高发骨质疏松的原因。绝经后，体内雌激素水平急剧下降而导致的骨质疏松症，临床上称其为Ⅰ型骨质疏松症。

　　5、药物副作用

　　临床上由于大量长期地应用糖皮质激素，会导致骨质疏松；长期服用抗癫痫药物，如苯巴比妥、卡马西平等，也会导致骨质疏松的发生。

　　如何预防骨质疏松？

　　1.加强锻炼，防止骨质疏松。因为全身或局部活动太少可致废用性骨质疏松，所以一些常坐办公室的人，一定要加强室外体育锻炼，如跑步、散步、打球等。

　　2.防止老年性骨质疏松。绝经期妇女及老年男性，退休后要加强活动，不要每天待在家中。充分的科学的锻炼，如散步、打太极拳等，可防止骨质疏松。

　　3.积极治疗慢性病。及时治疗一些慢性病，如肾病、肝病、脂肪泻、消化不良等，以防慢性病引起的骨质疏松。

　　4.饮食科学、合理。要多吃含钙的食物，如鱼、牛奶、鸡蛋、豆制品、虾、干贝及蔬菜等。

　　5.生活规律，防过劳。中医认为，劳累过度、经常加班工作、房劳过度，都可致肾虚而诱发骨质疏松。

　　6、饮食养生方法，如海带菠菜汤。取海带50克，菠菜200克，黄豆30克，精盐、味精、麻油各适量。海带洗净切丝加水300毫升，煮15分钟，下入泡发好的黄豆煮沸后，再将洗净的菠菜切段放锅内，同煮10分钟，加入精盐、味精，淋入麻油。分1~2次趁热食菜喝汤。

　　温馨提示：摄入适量维生素D有利于增进钙在胃肠道的吸收，促进骨基质矿化，减少尿钙排出，增强肌肉力量，改善神经肌肉协调及平衡能力，对于预防骨质疏松有帮助。